一直打呼噜有什么危害(打呼噜的人寿命长吗)
近期不少网友都在问：一直打呼噜有什么危害(打呼噜的人寿命长吗)，小编也是查阅很多资料，整理了一些相关方面的答案，大家可以参考一下。
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目录：
- 1、打呼噜睡得香？长期打鼾有7个危害！医生教你6招，不伤身体快收藏
- 2、常打呼噜以为没什么？危害比你想象得严重！
- 3、注意｜打呼噜可能是一种病，危害超出你的想象！到这种程度赶紧上医院
- 4、“不求人”系列｜打鼾≠睡得香！危害竟有这么大……
- 5、打呼噜影响身体健康？医生坦言：你没有看错
打呼噜睡得香？长期打鼾有7个危害！医生教你6招，不伤身体快收藏
你是否有过这样的经历，白天不打呼噜，但是晚上睡觉总是打呼噜，时间久了，呼噜声越来越大，去医院检查鼻子却未发现病变。
那么打呼噜到底是怎么回事呢？
打呼噜者的气道通常比正常人狭窄，白天清醒时咽喉部肌肉代偿性收缩使气道保持开放，不发生堵塞。
但夜间睡眠时神经兴奋性下降，肌肉松弛，咽部组织易堵塞，使上气道塌陷，当气流通过狭窄部位时，产生涡流并引起振动。从而出现鼾声，严重时呼吸暂时停止，从而影响身体健康。
耳鼻喉医生表示，打呼噜其实是一种人身体进入亚健康状态的一种警示，人只有处于极度的疲倦状态时才会有短期的打呼噜现象，如果患者长期的打呼噜，那么就不是现象而是疾病。
打呼噜的具体表现症状有打呼噜、晨起头痛、口干舌燥、四肢乏力、记忆力衰退、反应缓慢等，严重的患者还伴有心脑及全身并发症的产生。
二、成人打呼噜的危害不可忽视，严重可危及生命
1、打呼噜对心血管系统的损害最为明显，是高血压、冠心病的独立危险因素，导致心绞痛、心肌梗塞、心衰、心律失常和夜间猝死。
2、因脑动脉硬化，血液粘度增高，加之脑血流缓慢，易发生夜间缺血性脑中风。
3、睡眠呼吸暂停时，肺通气功能下降，出现严重呼吸困难症状和体征，长期肺动脉高压可导致肺心病。
4、呼吸暂停、低氧使胰岛素功能相对不足而引起糖代谢紊乱，发生非胰岛素依赖型糖尿病。
5、欧美国家的研究人员提出，打呼噜的孕妇患先兆子痫的几率高，打呼噜严重的孕妇血压会升高，造成胎儿发育迟缓甚至不发育。
6、打呼噜者64% 出现蛋白尿，80% 以清蛋白为主。长期致肾病综合症。
7、打呼噜者睡眠质量较差，导致困倦、乏力、白天嗜睡，影响健康。
1 、减轻体重：肥胖使头颈部脂肪积聚，上气道狭窄，更易发生呼吸暂停。
2 、积极治疗鼻腔疾病：大多鼻病都会引起鼻黏膜充血肿胀，使气道狭窄。
3 、慎服镇静安眠药服：用此类药物也会引起或加重打呼噜，若必须服用，还请多听取专家医生的建议，按医嘱服药。
4 、侧卧位姿势侧卧位时可有效缓解打呼噜：若您没有此习惯，可在睡衣背部上一个小网球，也可以收到满意的效果。
5 、增强锻炼体育锻炼：一方面利于减轻体重，另一方面还可增强呼吸肌力量，改善肺部的呼吸功能，使呼吸更顺畅。
6 、戒烟酒：酒精会抑制中枢神经系统，导致上气道狭窄加重，从而加剧打呼噜的程度。
打鼾是一种严重影响人们生活质量的疾病，睡觉打呼噜的患者应该提高警惕，及时得到正规的治疗，拥有一个好的睡眠！
常打呼噜以为没什么？危害比你想象得严重！
打呼噜是一种普遍存在的睡眠现象。日常生活中，大部分人不以为然，认为它是睡得香，睡得好的表现。事实果真如此吗？
打呼噜是怎么回事
打呼噜，又称打鼾、鼾症，是呼吸过程中气流高速通过上呼吸道的狭窄部位时，振动气道周围的软组织所引起的。据统计，高达98%睡眠呼吸暂停症病患会打鼾，国内打鼾者中约1/4～1/5患有睡眠呼吸暂停综合征。
1994年4月在北京召开的国际鼾症研讨会上，各国专家、学者把打呼噜确定为“睡眠呼吸暂停综合症”。睡眠呼吸暂停是指在连续7小时睡眠中发生30次以上的呼吸暂停，每次气流中止10秒以上(含10秒)，或平均每小时低通气次数(呼吸紊乱指数)超过5次，而引起慢性缺氧和二氧化碳潴留的临床综合征。
人为什么会打呼噜？
我们在呼吸时，气流要通过口腔、鼻腔、咽腔等部位才能进入气管。
如果咽腔小、上呼吸道阻塞、上呼吸道狭窄，或是上呼吸道受到了压迫，那气流通过时就会发出声音来，这就是打呼噜。
因此，打呼噜也跟睡觉时的姿势有关。
平躺时咽腔的空间会比站立时小，如果咽部已经有不适感，或是已经感冒、生病的患者，压迫堵塞感更为明显，容易有出不了气的感觉，也就更容易打呼噜。
如果有这种情况，建议采取右侧卧位的睡姿，以减少对心脏的压迫感。
打呼噜有害吗
原来，打呼噜导致睡眠呼吸暂停的原因主要是阻塞性疾病的存在。这种情况下，患者多有家族集聚性和遗传因素，多数有上呼吸道特别是鼻、咽部位狭窄的病理基础，如肥胖、变应性鼻炎、鼻息肉、扁桃体肥大、软腭松弛、腭垂过长过粗、舌体肥大、舌根后坠、下颌后缩、颞颌关节功能障碍和小颌畸形等。另外，加班、酗酒、抽烟、熬夜之后也可能出现鼾症现象。
这说明，打呼噜可危及健康，千万不能轻视。它会使睡眠、呼吸反复暂停，造成大脑、血液严重缺氧。
轻者可出现白天嗜睡、头晕乏力、记忆力减退、工作及学习效率下降，夜间盗汗、夜尿增多等；重者可诱发机体各系统损害，如肺心病、呼吸衰竭、高血压、心律失常、冠心病、脑血管意外等；更严重的是，夜间呼吸暂停时间超过120秒时很容易在凌晨发生猝死。
7 种方法，再也不打鼾
1：换个睡姿
对于普通人，平躺着睡是个健康的睡姿，但对于打鼾一族，平躺着睡可能是他人的噩梦！
因为平卧会使舌头和软腭下坠，阻塞呼吸道引起打鼾，而侧卧则可避免这种情况的发生。
怎么维持侧着睡的姿势呢？这里有几个方法供大家参考：
对于不习惯侧着睡的打鼾患者，可以买一个和身体长度相当的「睡眠枕」来帮助维持侧睡的姿势。还有一个广为流传的偏方（虽然只是在国外），就是在睡衣背后缝一个网球！（就不能平躺了）另外还可以通过抬高床背来缓解打鼾，但这样会让脖子疼痛，不舒服的话就不要用了。
如果上述办法都没有太大效果，可能是患上了睡眠呼吸暂停综合征，需要尽快去看医生。
2：减轻体重
健康的身体永远不欢迎肥胖！
胖人的脖子上堆积太多的肉，有可能会让呼吸道塌陷，导致打鼾。减肥后脖子上的脂肪减少，打鼾症状便会有所缓解。
对于变胖以后才开始打鼾的人群，减肥可能有助于缓解打鼾症状，但对于那些体型匀称或已经很瘦的打鼾人群，并没有什么作用。
3:戒酒
喝酒、吃一些镇静药物会使喉部咽部肌肉松弛，更容易导致打鼾。
特别是在睡前 4～5 小时摄入酒精，这样会大大增加打鼾的几率，即使从不打鼾的人群在喝酒后，也可能出现打鼾的症状。
4:养成好的睡眠习惯
和酒精一样，较差的睡眠习惯也会加重打鼾的症状。比如长期熬夜工作后，睡眠会变得很深，这样咽部肌肉就更容易松弛，加重气道阻塞症状。
所以，规律作息、早睡早起等好的生活习惯，也能在一定程度上减轻打鼾的症状。
5:保持鼻腔通畅
鼻腔其实很像水管，当水管堵塞了，水流就会变得很急。同样的，当鼻腔由于感冒或过敏等情况而阻塞时，呼吸气流就会变得很急，人就容易打鼾。
如果打鼾是由于鼻腔阻塞造成，使鼻腔通畅即可缓解打鼾症状。睡前洗热水澡、使用鼻清洗器以及通气鼻贴等都有助于缓解症状。
6:换个枕头
还记得上次换枕头、清洁床垫或给屋顶清灰是什么时候吗？
尘螨会藏身在枕头上，宠物的皮屑会沾染在床单上，这些都是潜在的过敏原。床垫和枕头中存在的过敏原会加重鼻腔堵塞情况，导致打鼾或让打鼾更严重。
如果白天不觉得鼻塞，但晚上鼻塞症状特别明显，那么很有可能是上述原因导致的。
7:多喝水
当身体缺水时，鼻腔和咽部的分泌物会比较粘稠，增加打鼾的症状。
一个健康的成年人，除了正常的饮食之外，每天应该喝 1.5～2 升水，大概就是普通矿泉水瓶 2～3 瓶的样子。
总之，别拿打呼噜不当病，我们要警惕这个隐形的睡眠杀手！
注意｜打呼噜可能是一种病，危害超出你的想象！到这种程度赶紧上医院
晚上睡觉打呼噜是很多人都有的习惯，这么多年过去了，也没觉得身体有哪些不对，甚至认为鼾声是睡眠香的表现。
其实，每一声呼噜都暗藏危机，有的呼噜甚至会导致猝死，据世界卫生组织统计，全球每天有3000人因打鼾导致死亡！
呼噜的危害不可谓不大，今天就和大家好好聊聊这个潜在的健康“隐形杀手”。
打呼噜的原因
当我们呼吸时，气流会从口、鼻进入，通过口腔、鼻腔、咽、喉等部位进入气管。在这个过程中，任何一个地方不通畅，都可能让呼吸发出声响。
打呼噜就是这个原理，鼻、咽、喉所在的上气道，如果变得狭窄，呼吸气流就会受到比较大的阻力。紧接着，气流带动软组织振动，鼾声响起。
【小提示】
5.6%的儿童有打鼾现象，儿童时期发生腺样体肥大，堵住后鼻孔时，得张嘴喘气。但鼻子不喘气会引发废用性萎缩，影响鼻子正常发育，形成腺样体面容。若不及时治疗，可能引起上下颌的咬合关系错位，造成成年时的睡眠疾病。
这种呼噜很危险
人在过度劳累后，咽部的软组织会变得松弛，气流经过时受到阻力，从而引起打鼾，这是正常的。
有时候扁桃体炎犯了，肿大的扁桃体会导致咽部通气不畅，造成打呼噜。不论是哪种原因引起的，只要呼噜声节奏均匀，音调平稳，就不算太严重。
但有种呼噜，值得引起我们警惕，它就是呼吸暂停综合征，有研究结果表明，每4个中重度打鼾的人中就会有1个被诊断为阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征。
它的危害是全身性的，最致命的危害是患有严重睡眠呼吸暂停的人有在睡梦中猝死的风险，他们的总死亡率是未患此病者的 3 倍。
睡觉打鼾如果满足这几个特征就可以确诊为呼吸暂停综合征：
●7小时睡眠中呼吸暂停超过30次；
●每次暂停时间超过10秒。呼吸暂停的时间越长，危险越大。
呼噜和疾病的联系
1、中风
研究表明，打鼾能改变颈动脉的血管内膜，使它们更容易发生动脉粥样硬化病变，增加中风的风险。
2、高血压
打呼噜跟高血压关系密切，数据显示，打呼噜，也就是睡眠呼吸道梗阻综合征，已成为国内继发性高血压的首要发病原因。如果经常打呼噜，且越来越严重，那么就需要关注了。
资料显示，约50%-90%的阻塞性睡眠呼吸暂停综合征患者患有高血压，隐性高血压的比例也高达32%。
3、心梗
打呼噜可能会引起心梗。如果呼吸反复停止，导致血液中氧气含量的减少，引起全身组织细胞缺氧，机体调节机制会增加血液中红细胞的数量，最后造成血管阻塞的概率增加。
频繁的缺氧会造成血管壁的损害，增加血管中血栓形成并脱落，堵塞血管，最终引起致命性的心梗。
4、糖尿病
打呼噜时因为缺氧，体内多种激素水平会发生变化，胰岛素的降糖能力减弱，身体对葡萄糖的利用率下降，血糖升高。
而且晚上常打呼噜，会导致睡眠质量下降，白天嗜睡、活动减少，消耗降低，可能导致体重进一步增加，增加了2 型糖尿病的患病风险。
5、早衰
打鼾致气血不畅，造成面部皮肤松弛、粗糙、口臭口苦、过早出现鱼尾纹、眼白浑浊不清、黑眼圈、大眼袋以及月经不调、衰老等症状。
6、代谢紊乱
睡觉打呼噜会使人体内分泌发生紊乱，使得身体脂肪代谢异常，时间久了也会导致胰岛素分泌异常，引发糖尿病。
7、老年痴呆
常打呼噜会引起缺氧会导致大脑局部退化，负责注意力和学习的部位的细胞特别容易死亡，导致中老年人罹患痴呆症的机率增加两倍。
8、性功能障碍
打呼噜和男子性功能也有一定关联，往往表现为阳痿及性欲下降，甚至性功能障碍。一般打呼噜的人要么加班熬夜，要么身材肥胖，要么是长期吸烟、酗酒或患有心血管疾病、糖尿病。
人的身体处于亚健康状态，夜间鼾声不断。性功能也会因此而处于抑制状态，造成性欲低下、性疲劳。
8招改善打鼾
1、调整睡姿
平躺睡觉特别容易引起舌根的后坠，舌根后坠包括软腭后坠，很容易阻塞呼吸道引起打鼾，改善睡姿可以帮助预防并缓解打呼噜。
建议侧卧位，枕头与肩部呈90°。同时用浴巾卷一个长条放在身后，以刺激翻身，避免平躺睡。
2、选对枕头
硬枕头可以说是鼾症帮凶，像凉枕，还有一些保健枕，因为质地较硬弹性差，枕下去不易变形，枕头会让脖子像被卡住一样，呼吸不畅，从而加重打鼾程度。
软枕头也不好，这是因为软枕头躺下去仰卧头向后仰，舌根后坠，对脖子没有很好的支撑，使喉部肌肉过度紧张，也加重打鼾程度。
对打鼾的人来说，选择软硬适度的枕头，如荞麦皮枕头、茶叶枕头，厚度以单侧肩宽为宜。
3、药方漱口
由咽喉部有各种炎症导致的臃肿，像鼻炎、鼻息肉、腺样体肥大等，这些原因造成的睡觉打呼噜。可用中医方子漱口缓解症状。
取柴胡3克、射干6克、郁金6克、丹皮6克、炒栀子6克、蒲公英6克、连翘6克、玄参6克、浙贝母9克、生牡蛎9克、黄芩6克、全瓜篓9克、生石膏9克。用此方熬水，每晚漱口。
4、按揉两穴
足三里是补充后天之本脾胃的最佳穴位，阴陵泉是脾经的合穴、水穴，沿着胫骨往上推，隆起的骨头内侧就是它，健脾祛湿功效极强。
每晚临睡前坚持按揉这两个穴位，每个穴位2-3分钟，双腿轮流做即可。
5、保持活动
运动有助于提高神经和肌肉的兴奋性和紧张度，有助于维持气道周围肌肉在睡眠中的张力，减少气道塌陷。
6、清洁鼻腔
鼻子是呼吸道的门户，尽可能用鼻子呼吸，同时做好鼻腔的清洁工作。在洗完脸后，每天冲洗一次鼻腔，鼻塞患者可在晚上睡觉前用盐水冲洗鼻腔。
床上用品残留的尘螨、皮屑等过敏源会加重鼻腔堵塞，需及时清洁、更换。
7、减轻体重
肥胖人群易打鼾，他们的脂肪层比较多，脸颊两侧及脖子等处有赘肉，有可能使呼吸道坍塌，导致打鼾。减肥后减少脂肪层，可以缓解打鼾症状。
8、戒烟限酒
吸烟会造成人体慢性缺氧，喝酒及镇静药物会使喉部咽部肌肉松弛，更易打鼾，尤其是睡前4-5小时饮用酒精，大大增加打鼾几率。但平时可适当多饮水。
这些方法可以辅助防治生理上的打鼾，如果打鼾严重还是要及时去医院检查。
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“不求人”系列｜打鼾≠睡得香！危害竟有这么大……
睡眠是我们每个人
生活中必不可少的一件事
人的一生有三分之一的时间
是在睡眠中度过的
许多人睡觉时会打鼾
这虽然是一种常见现象
但实际上也会影响到身体健康
今天小编带大家了解一下
为什么会打鼾
当气体通过一段顺畅的管道时，通常是不会发出声音的，但是，要是这段管道过于狭窄或者存在其他障碍的话，气体的流动就会受到影响。
呼吸时流动不顺畅的气流产生局部紊乱，而因紊乱导致的管壁震动就会发出声音，这就是我们所说的“呼噜声”。
打鼾是伴随睡眠发生的一种常见现象，严重时会影响人们的生命健康，所以一定要多加重视，除了平时要注意养成良好的生活习惯之外，严重者还应配合其他手段加以治疗。
打鼾的影响
影响睡眠
打鼾的人,自己睡的比较沉，但鼾声会影响到同屋不打鼾的人无法安睡，次日头脑昏昏沉沉，影响工作和学习。
引发疾病
长期打鼾者或是打鼾严重的人往往都伴有睡眠呼吸暂停综合征，在睡眠的全过程中出现呼吸暂停，血中氧气减少。时间久后，可能会影响记忆力。
打鼾怎么防治？
选择合适的枕头
枕头软硬要适中。太软容易使脖子往后仰，形成头部和脖子的自然弯曲，从而造成喉部肌肉紧张，造成打呼噜。太硬容易把脖子窝住，从而造成呼吸不顺畅，也会造成打呼噜。
除了软硬度要适中外，太高太低都会加重打鼾，一般合适的高度为10-15厘米，具体应根据自己的体重、肩宽、脖子的长度而定，例如：侧睡时，躺下之后，枕头的高度应该与自己一侧的肩宽一致；仰睡时，躺下之后，枕头的高度应与自己的拳头高度一致。
养成良好饮食习惯
平时少吃刺激性食物，以清淡食物为主。还要注意，平时情绪不要过于激昂。
采用侧卧位睡眠
侧卧位睡眠可以防止咽部组织和舌后坠堵塞气道，还可以减轻腹部、胸部、颈部的额外重量造成的气道压力。
加强锻炼，减轻体重
肥胖会加重打鼾，这是因为额外的体重加重了对于肺部和颈部组织的压力，从而使得呼吸困难。加强锻炼不但能减轻体重，还能增强肺功能。
保持鼻腔通畅
治疗过敏、鼻息肉或其他会造成鼻腔阻塞的疾病，将有助于减轻打鼾和睡眠呼吸暂停。吸烟的人，应戒烟，这是因为吸烟会刺激鼻腔，使已经堵塞的鼻腔和呼吸道变得更加糟糕。另外，睡前喝一杯水、卧室里用加湿器等以避免晚上睡觉时口干舌燥，影响呼吸。
希望大家对打鼾有正确的认识
问题严重时要及时就医
保持日常锻炼
养成良好习惯
祝您拥有优质的睡眠和美梦
打呼噜影响身体健康？医生坦言：你没有看错
昨天回了一趟老家，看到堂弟，发现他胖了很多，虽然仅仅只有17岁，但是体重却高达95公斤。与此同时，还发现他在睡觉的时候打呼噜。
现实生活中可能很多朋友在睡觉的时候都有打呼噜的情况，但是我要说到打呼噜会危害我们的健康，估计很多人都会对此表示怀疑。那打呼噜对身体到底有何影响呢？我们应该如何应对呢？今天医者良言一文解释清楚。
1.到底什么是打呼噜？为何我们会打呼噜？
大家应该对打呼噜比较了解了，但是要说到什么是打呼噜，估计很多还是说不好。打呼噜在医学上被称之为打鼾，打呼噜这个俗称很形象地写出了打鼾的特点，即睡觉的时候发出声音。
人在说话的时候，主要依靠气流冲击喉部声带中间的空隙发出声音，然后在唇、舌头、腭部肌肉等的配合下形成不同的空腔，使得人能发出不同的声音。当人在睡觉的时候，唇、舌头、腭部肌肉等不能随意形成不同的空腔了，但是咽喉部的这个空腔是一直存在的。如果咽喉部变得狭窄了，那气流通过这个地方的时候，其阻力就会比较大，所以能发出比较响亮的声音。
只要是能引起气道狭窄的因素，都是可以引起打呼噜的，具体的包括鼻炎、鼻窦炎、扁桃体肥大、鼻息肉、腺样体肥大等；另外，肥胖、吸烟、喝酒、不良的睡姿、咽喉部肿瘤、软颚松弛等都可以引起打呼噜。
就目前来说，肥胖的人数是比较多的，而肥胖本身就是打呼噜的高危因素。可能大家并不是太理解为何肥胖者容易打呼噜，这里我来解释一下。在夜间的时候，交感神经的兴奋性降低，喉部的肌肉处于松弛的状态。与此同时，肥胖患者的咽喉部的粘膜下有很多脂肪，这样的话肥胖者的咽喉部就变得狭窄，造成咽喉部堵塞，进而引起气流的阻力增加。
喝酒本身也会增加打呼噜的可能性。这个主要是因为人在喝酒以后，脑部的呼吸调节中枢受到抑制，这会引起咽喉部的肌肉松弛，从而阻塞呼吸道，长期喝酒的话，你不打呼噜谁打呼噜。
2.长期打呼噜，对身体有何危害？
现实生活中，打呼噜的发生率在15％左右，很多人都有打呼噜的情况，大家对这个现象也见怪不怪了，而且还有很多人认为打呼噜是睡的好的一种外在表现。
如果打呼噜还同时满足每夜睡眠的过程中，呼吸暂停以及低通气反复发作30次以上，或者呼吸暂停通气指数≥5次/小时，并且还伴有白天容易犯困、夜里容易醒来等的症状，基本可以考虑为阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。
大家不要觉得打呼噜对身体没有啥危害，大量的研究已经证实了打呼噜会导致高血压、脑梗死、心肌梗死、糖尿病等疾病。
说到这里，大家估计会对我的说法嗤之以鼻，觉得我在危言耸听，其实并非完全如此。打鼾可以分为单纯性打鼾和病态鼾症，单纯性打鼾是偶然出现的，对身体的影响微乎其微，一般在过度劳累、喝酒等情况下出现。
病态性打鼾就比单纯性打鼾严重多了，这类人在打鼾的时候会影响别人睡觉，而且还会出现呼吸暂停的情况，也就是说他的打鼾不是一直持续的，是一阵阵的，停顿一段时间后继续打鼾。
大家不要小看呼吸暂停，它可是会引起人体的严重缺氧的，血液中的氧气含量降低以后，就会增加高血压、脑梗死、心律失常、心肌梗死等的风险。
可能大家不太理解为何低氧血症会增加上述疾病的风险，这里我具体解释一下。当血液中氧气含量减少的时候，会引起交感神经兴奋，进而促使人体分泌一些收缩血管的激素，在血容量不变的情况下，血管的直径变小了，那血压肯定就容易升高了。
另外，人在缺氧的时候，为了保证脑部的供氧，心脏就不得不拼命工作，这样的话心率就会增快。与此同时，长期缺氧会使得血管长期处于收缩的状态，时间久了就会对血管造成损害，综合作用的结果就是血压升高。
高血压本身就会增加脑梗死、心肌梗死的风险，而且缺氧肯定也会造成心脏的功能异常，那出现心律失常也就不足为怪了。
3.如何缓解打呼噜？
大家应该都听过对因治疗吧，对于一个疾病，如果能从它的病因下手，那肯定是事半功倍的。
举个例子吧，比如小明打呼噜是因为扁桃体肿大，如果能做扁桃体切除术那无疑能在根本上解决打呼噜的问题；如果打呼噜的病因是鼻中隔偏曲，那纠正鼻中隔偏曲的话，打呼噜自然也就慢慢缓解了。
减肥
除了对病因治疗以外，打呼噜者还可以通过改善生活方式的方法来缓解打呼噜。对于肥胖者来说，他们的气道变得相对狭窄，如果这个时候能减肥成功，那肯定能缓解打呼噜的症状。
减肥对于大多数人来说都是比较困难的事，其中最重要的就是控制饮食，主要控制碳水化合物的摄入，可以适当增加蔬菜、优质蛋白等的摄入，尽量在11点之前睡觉。如果可以的话，尽量坚持运动，这样的话减肥就成功了一半。
与此同时，还需要注意戒烟、戒酒，因为烟酒本身就能够刺激咽喉部，使咽喉部变得狭窄。平时睡觉的时候尽量用侧卧位取代仰卧位，这种方式对于缓解轻中度的打呼噜有着不错的效果。
睡觉的时候，尽量选择合适的枕头，让头和脖子处于刚好呼吸顺畅的体体位。如果家里条件还不错的，也可以选择口腔矫正器，这个效果也是不错的。
我是医者良言，致力于用通俗易懂的语言，分享健康知识，做你身边的健康小助手，如果觉得写得还不错，对你有益，就点个赞，转发给你身边有同样需求的人，让更多的人受益吧！
昨天回了一趟老家，看到堂弟，发现他胖了很多，虽然仅仅只有17岁，但是体重却高达95公斤。与此同时，还发现他在睡觉的时候打呼噜。
现实生活中可能很多朋友在睡觉的时候都有打呼噜的情况，但是我要说到打呼噜会危害我们的健康，估计很多人都会对此表示怀疑。那打呼噜对身体到底有何影响呢？我们应该如何应对呢？今天医者良言一文解释清楚。
1.到底什么是打呼噜？为何我们会打呼噜？
大家应该对打呼噜比较了解了，但是要说到什么是打呼噜，估计很多还是说不好。打呼噜在医学上被称之为打鼾，打呼噜这个俗称很形象地写出了打鼾的特点，即睡觉的时候发出声音。
人在说话的时候，主要依靠气流冲击喉部声带中间的空隙发出声音，然后在唇、舌头、腭部肌肉等的配合下形成不同的空腔，使得人能发出不同的声音。当人在睡觉的时候，唇、舌头、腭部肌肉等不能随意形成不同的空腔了，但是咽喉部的这个空腔是一直存在的。如果咽喉部变得狭窄了，那气流通过这个地方的时候，其阻力就会比较大，所以能发出比较响亮的声音。
只要是能引起气道狭窄的因素，都是可以引起打呼噜的，具体的包括鼻炎、鼻窦炎、扁桃体肥大、鼻息肉、腺样体肥大等；另外，肥胖、吸烟、喝酒、不良的睡姿、咽喉部肿瘤、软颚松弛等都可以引起打呼噜。
就目前来说，肥胖的人数是比较多的，而肥胖本身就是打呼噜的高危因素。可能大家并不是太理解为何肥胖者容易打呼噜，这里我来解释一下。在夜间的时候，交感神经的兴奋性降低，喉部的肌肉处于松弛的状态。与此同时，肥胖患者的咽喉部的粘膜下有很多脂肪，这样的话肥胖者的咽喉部就变得狭窄，造成咽喉部堵塞，进而引起气流的阻力增加。
喝酒本身也会增加打呼噜的可能性。这个主要是因为人在喝酒以后，脑部的呼吸调节中枢受到抑制，这会引起咽喉部的肌肉松弛，从而阻塞呼吸道，长期喝酒的话，你不打呼噜谁打呼噜。
2.长期打呼噜，对身体有何危害？
现实生活中，打呼噜的发生率在15％左右，很多人都有打呼噜的情况，大家对这个现象也见怪不怪了，而且还有很多人认为打呼噜是睡的好的一种外在表现。
如果打呼噜还同时满足每夜睡眠的过程中，呼吸暂停以及低通气反复发作30次以上，或者呼吸暂停通气指数≥5次/小时，并且还伴有白天容易犯困、夜里容易醒来等的症状，基本可以考虑为阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。
大家不要觉得打呼噜对身体没有啥危害，大量的研究已经证实了打呼噜会导致高血压、脑梗死、心肌梗死、糖尿病等疾病。
说到这里，大家估计会对我的说法嗤之以鼻，觉得我在危言耸听，其实并非完全如此。打鼾可以分为单纯性打鼾和病态鼾症，单纯性打鼾是偶然出现的，对身体的影响微乎其微，一般在过度劳累、喝酒等情况下出现。
病态性打鼾就比单纯性打鼾严重多了，这类人在打鼾的时候会影响别人睡觉，而且还会出现呼吸暂停的情况，也就是说他的打鼾不是一直持续的，是一阵阵的，停顿一段时间后继续打鼾。
大家不要小看呼吸暂停，它可是会引起人体的严重缺氧的，血液中的氧气含量降低以后，就会增加高血压、脑梗死、心律失常、心肌梗死等的风险。
可能大家不太理解为何低氧血症会增加上述疾病的风险，这里我具体解释一下。当血液中氧气含量减少的时候，会引起交感神经兴奋，进而促使人体分泌一些收缩血管的激素，在血容量不变的情况下，血管的直径变小了，那血压肯定就容易升高了。
另外，人在缺氧的时候，为了保证脑部的供氧，心脏就不得不拼命工作，这样的话心率就会增快。与此同时，长期缺氧会使得血管长期处于收缩的状态，时间久了就会对血管造成损害，综合作用的结果就是血压升高。
高血压本身就会增加脑梗死、心肌梗死的风险，而且缺氧肯定也会造成心脏的功能异常，那出现心律失常也就不足为怪了。
3.如何缓解打呼噜？
大家应该都听过对因治疗吧，对于一个疾病，如果能从它的病因下手，那肯定是事半功倍的。
举个例子吧，比如小明打呼噜是因为扁桃体肿大，如果能做扁桃体切除术那无疑能在根本上解决打呼噜的问题；如果打呼噜的病因是鼻中隔偏曲，那纠正鼻中隔偏曲的话，打呼噜自然也就慢慢缓解了。
减肥
除了对病因治疗以外，打呼噜者还可以通过改善生活方式的方法来缓解打呼噜。对于肥胖者来说，他们的气道变得相对狭窄，如果这个时候能减肥成功，那肯定能缓解打呼噜的症状。
减肥对于大多数人来说都是比较困难的事，其中最重要的就是控制饮食，主要控制碳水化合物的摄入，可以适当增加蔬菜、优质蛋白等的摄入，尽量在11点之前睡觉。如果可以的话，尽量坚持运动，这样的话减肥就成功了一半。
与此同时，还需要注意戒烟、戒酒，因为烟酒本身就能够刺激咽喉部，使咽喉部变得狭窄。平时睡觉的时候尽量用侧卧位取代仰卧位，这种方式对于缓解轻中度的打呼噜有着不错的效果。
睡觉的时候，尽量选择合适的枕头，让头和脖子处于刚好呼吸顺畅的体体位。如果家里条件还不错的，也可以选择口腔矫正器，这个效果也是不错的。
我是医者良言，致力于用通俗易懂的语言，分享健康知识，做你身边的健康小助手，如果觉得写得还不错，对你有益，就点个赞，转发给你身边有同样需求的人，让更多的人受益吧！:
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